圖片轉載自http://goo.gl/itCQ34
許多媽媽都飽受產後憂鬱之苦，而產後憂鬱是對媽媽、寶寶更甚於家庭都有重大影響的疾病，一般所謂的「產後憂鬱症」，通常在產後1個月內發生。原因迄今仍沒有詳實的定論，但普遍以生理因素來切入認為，懷孕當中升高可以帶來歡愉及活力的雌激素、黃體素，在產後頓時下降、生產造成的傷口不適與肌肉酸痛、照顧寶寶造成的睡眠剝奪、哺乳過程不順等，以及初為母親的壓力、孩子教養問題、適應新的家庭角色、擔心喪失吸引力、婆媳問題等心理因素，都有可能是促成產後憂鬱的原因，且此比率逐漸攀升，堪稱現代文明病。
媽媽們可以自我檢視一下是否自己也被此種文明病纏身了，以下是自我檢測的辦法：
1. 食慾不振：吃不下東西，或是特別挑剔食物。
2. 失眠：翻來覆去難以入睡，或是因為難入睡，一直看電視更加無法入眠。
3. 強烈煩躁不安：一點小事就會沒有耐性。
4. 無止盡的疲勞感：明明沒有做什麼，卻還是感覺到疲憊不堪。
5. 性緻缺缺：對另一半提不起「性」趣，或總是被動配合。
6. 缺乏目標、動力：生活頓失目標，連平常喜歡做的事情都喪失興趣。
7. 容易感到內疚：若不慎被丈夫、婆婆或是他人責備，容易放大負面情緒。
8. 情緒起伏很大：開心的時間維持短暫，下一秒可能又被憂鬱所籠罩。
9. 覺得帶寶寶很煩：突然覺得寶寶是生活中的負擔，出現「被拖累」的想法。
10. 容易牽怒家人、朋友：例如常會指使丈夫，或對親近的仁發脾氣。
11. 出現傷害自己或寶寶的想法：當出現把寶寶視為威脅，或是討厭自己的想法時，務必要趕快尋求專業協助。
以上11症狀參考自http://goo.gl/cCWN9G
如果媽媽們有以上症狀並持續兩週以上時，該怎麼辦？
中醫教妳怎麼做
產後媽媽都會面臨失血過多、肝經絡不順等問題，時常憂鬱是來自身體狀況失衡或是出了問題，因此食補調理身體就變得更為重要，建議媽媽可以至中藥店選購舒肝氧氣補血的藥材，燉補養身，盡早讓身體調整至產前狀態，千萬不可忽視情緒的重要性而延誤身體修復的黃金期喔！除了食補，穴道按摩也可提供產後媽媽紓解情緒的管道。首先，媽媽們可在腳底板上找到太聰穴，也叫快樂穴，顧名思義，按了能讓心情舒緩，開心展笑顏，平常三不五時多刺激此穴道，不僅可以改善情緒，還可通暢肝經。
西醫教妳這麼做
據統計，約5～8成的媽媽會經歷產後情緒不穩定，依狀況程度不同，有1～2成的媽媽會導致產後憂鬱症，尤其發生在第一個寶寶生產完後居多，只要家人給予充分的支持與關懷，多能度過難關。
媽媽們產後變得不愛說話，甚是時常暗自垂淚時，家人一定要多關心產後媽媽，因為這種負面情緒除了旁人，媽媽們是很難自己察覺的，若此情況持續2週以上，建議家人可帶媽媽掛身心科，通過專業心理諮商給予媽媽正面引導，走出憂鬱。但若情況過於激烈嚴重，例如產後媽媽有自殘或自殺等傾向時，不僅須尋求專業醫生的協助，更要搭配藥物有效控制情緒，否則置之不理媽媽產後的情緒失控，可能會讓寶寶及家人都受到傷害。另外也呼籲新手爸爸們，平時多關心產後媽媽情緒，多幫忙分攤家務事及寶寶照護工作，讓產後媽媽能專心調理身心，不為照顧寶寶而身心俱疲。
除了透過以上種種方法，產後媽媽自己想振作的決心也很重要喔！想重拾健康好心情，請跟我一起這樣做吧！
1. 養成規律作息：良好的飲食與睡眠，是維持身心健康的基礎，尤其睡眠是修復身心的重要時刻。產後媽媽普遍有睡眠時間不足的情形，所以更要固定生活作息，睡覺與飲食時間皆要規律得宜，不得輕忽，並善用空檔小憩休息，調整腳步放鬆心情。
2. 適度情緒宣洩：使用「忽略不管」或「壓抑不談」的方式久了，往往只會讓心情更陷泥沼。產後媽媽不妨運用自己熟悉的方式來適度宣洩，讓情緒毒素有路可出，例如：找「對」的人傾訴、書寫心情或任意塗鴉、聽音樂、跑步、瑜珈抑或洗澡時大聲唱歌或去機場將不滿情緒大罵頃洩出來等。
3. 讓身體動起來：運動能有效提升正面情緒，緩解產後憂鬱。產後媽媽可每天抽空到公園散步、快走或做體操，心情煩悶時更應起身跨出熟悉小框架多融入人群，避免持續陷在陰霾中。
4. 讓腦袋休息：腦中常繞著經濟、子女教養、重返職場或身材走樣等問題，易使心理處在緊繃的狀態中。產後媽媽要適時讓腦袋放空，或刻意專注在某些輕鬆活動上，例如：看有趣的影片或笑話、跳舞隨音樂哼唱、翻閱雜誌漫畫小說等，讓娛樂豐富自己的生活。
音檔擷取自 做對32件事 生個健康好寶寶
使用手機閱聽者請按此連結
媽媽妳可以不憂鬱 by Soundworld on Mixcloud
按圖片查閱詳細書籍資訊
聲活工坊《做對32件事生個健康好寶寶》有聲書~，
中醫李思儀VS西醫楊濬光首度共同獻聲開講，搞定您最想知道的32個孕產問題，聽了就好孕！
http://www.pcstore.com.tw/sw2008sw/M13219802.htm
內容簡介
結合中西醫權威，告訴您最完善的調理計畫，
特別的是，告訴女性朋友們怎麼樣才能增加受孕機率，
還告訴爸爸如何養好健康的精蟲等等，
不僅是產前產後的媽媽要聽，剛結婚或是想要懷孕的女性朋友們更要聽，
想要健康好孕、愈生愈美麗的妳，非聽不可
準備期身體調養篇(受孕期)
懷孕前先養好身體
好爸爸的養「精」計畫
這樣作，增加受孕機會！
流產體質怎麼成功受孕
懷孕期生理調養篇(懷孕期)
孕吐不要來
孕媽咪的皮膚問題
胎兒不穩？中西醫安胎法
孕期抽筋該怎麼辦？
懷孕期生理調養篇(懷孕期)
孕期也要一夜好眠
懷孕期的中西用藥問題
孕媽媽難「解」之痛！便祕啦
美腿變小象腿？預防孕期水腫
只胖胎兒，不胖自己！
生孩子真的會掉顆牙？
懷孕會變笨？
自然產及剖腹產的看法
產後身體復原篇(產後期)
產後身體特色
從惡露看子宮恢復
促進傷口復原
增加泌乳的方式
預防產後掉髮
媽媽，妳可以不憂鬱
陰道分泌物異常
媽媽手
媽媽美麗再現篇(美麗再現篇)
產後健康吃、補元氣
產後多出的體重如何減
埋線減肥到底行不行？(李醫師主講)
妊娠紋、孕斑有救嗎？
回復完美胸型不是夢
不要變成大肚婆
陰道緊縮不是夢
永保年輕~從生殖器官保養起
留言列表
