圖片來源:kirstyfish
咖啡上癮的人絕對不在少數，一天喝好幾杯更是大有人在，
抑或愛其口味、香氣或氛圍，當然更有許多是因為咖啡能夠幫助振奮精神，
甚至治療偏頭痛、幫助消化，不過到底一天能喝幾杯?
喝咖啡有分性別跟年齡嗎?聽聽看 北醫大營養室主任蘇秀悅怎麼說~
《現代OL健康36計》每天一杯咖啡，到底O不OK？
常有人問我喝咖啡究竟對健康有沒有害處？
其實，喝咖啡到底好處多、還是壞處多的關鍵，在於飲用量，
在我觀察裡，大部分上班族的咖啡飲用量大多一天一杯，這樣是OK的！
我建議，一天咖啡因攝取量不要超過300毫克，大概就是300c.c.黑咖啡，
所以，一天只要喝300c.c.以下的咖啡，是沒問題的，不用緊張！
適量的飲用咖啡，對健康並無害處，
早上喝一杯咖啡，可以讓人精神較好，能刺激血液循環、排便也較順暢，
咖啡因也能刺激交感神經，對偏頭痛有止痛效果，
在研究裡，也可降低膽結石、帕金森氏症的發生率，
如果在飯後飲用，還能幫助消化，可說是好處不少！
但是若已經咖啡成癮，一天要喝三四杯，對健康可就有害無益！
咖啡對胃有刺激性，如果長期壓力很大，又喝太多咖啡，
可能會造成胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃食道逆流等腸胃道問題，
還會心悸、影響睡眠品質等，都是咖啡過量的壞處！
另外，我還要提醒，如果一天喝上三到四杯，
女性還會有膀胱機能失調的問題，容易造成漏尿。
喝黑咖啡可以減肥，但會導致骨質疏鬆的說法，是真的嗎？
其實，咖啡因能促進熱量代謝消耗，理論上可以幫助減肥，
但是想要達到減肥效果，一天要喝到六杯以上，妳想這有可能嗎？
就算真的能喝到六杯好了，這麼大的飲用量，身體早就承受不住了，
對健康的弊害，已經遠遠超過減肥的益處！
咖啡會讓骨質疏鬆嗎？目前研究，對鈣質攝取量足夠的年輕女性而言，
只要是適當飲用量，甚至是超過一點，對骨質密度並不會有影響。
但也有研究顯示，女性年齡大於50歲，一天最好不要喝超過兩杯咖啡，
若超過，臀部骨折機率將會大大增加！
如果不想用咖啡來提神，還有別種方式嗎？
喝咖啡可以幫助提神，是因為咖啡因促進血液循環，提升精神，
除了咖啡，茶、提神飲料等都含咖啡因，而具有提神效果，
不過，這種效果是暫時的，
一兩個小時咖啡因排出去後，提神效果就消失！
我會建議大家，精神不濟時，不要一昧喝咖啡，
如果是腦力的精神不濟，可到外面走一下、呼吸新鮮空氣，
或短暫地沉睡一會兒，都會有很大的幫助，
或選擇不具有咖啡因的醒腦飲料，比如薄荷茶等。
若是體力勞累引起的精神不濟，可吃點維他命B群，補充體力！
也有人飲用雞精，利用其中的胺基酸成分，
刺激腦部分泌多巴胺，讓人注意力比較集中，
但太常喝，也會因為腦部已經習慣、失去效用。
在咖啡中加入牛奶，順便補鈣，會比較健康呢？孕婦可以喝咖啡嗎？對胎兒健康會有疑慮嗎？
牛奶除有鈣質外，不能忽略其熱量！
以市售一杯350c.c.咖啡來說，黑咖啡熱量只有11卡，
卡布奇諾有108卡，拿鐵則是176卡，摩卡有190卡，
焦糖瑪奇朵則有200卡。
除黑咖啡外，其他種類咖啡熱量都不算低，
想維持身材的上班族女性一定要注意！
至於孕婦，其實跟一般人建議飲用量差不多，
我建議，孕婦喝咖啡，一天控制在一杯內，是沒關係的！
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