聲活工坊 SoundWorld

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大家都知道多吃水果有益身體健康，但是水果究竟要如何吃、吃什麼種類、什麼時間吃、吃多少份量才能讓孕期媽媽吃得均衡健康、不節食卻也不增胖呢？

1.           挑對時間、吃對水果：以糖分高低區分，含糖量高的水果建議早上攝取為佳，因為孕期媽媽若攝取過多糖分，不只會造成體重增加、妊娠糖尿病，還會影響寶寶的健康。所以選擇早上吃糖分高的水果是很明智的，因為早上攝取的糖分及熱量在下午時就能順利消耗完成，不造成孕期媽媽身體的負擔。
2.          種類多元、份量拿捏：每天水果種類攝取至少2種以上，每份份量大約一個拳頭大小左右，所以建議孕期媽媽們最好每日攝取2~3份拳頭大小及種類的水果，讓孕期過程能水嫩美麗又營養均衡喔！
3.          水果百百種，我該怎麼吃：

• Ø   蘋果、芭樂、番茄等水果，不僅熱量低、屬性溫和，更是一年四季都產的水果，價格親民、取得方便，很適合只養健康不養胖的孕期媽媽。還有，鳳梨、葡萄、櫻桃也是營養價值高的水果，但由於甜度高、熱量亦不低，所以孕期媽媽不單要選對時間進食更要適量，例如：鳳梨以一小碗、葡萄及櫻桃一天以15顆為限。提醒孕期媽媽們千萬要謹慎攝取，不要貪食過量，否則很容易肥胖及妊娠糖尿病纏身，到時就麻煩了！
• Ø   至於許多媽媽多有疑慮的就為奇異果了，因為通常提到帶毛水果總會使大家有過敏原誘發的聯想，除非本身就對奇異果過敏的人，不然奇異果是很棒的水果，不僅富含維他命C、鈣、鎂、鉀等礦物質，更富含膳食纖維，對有便秘困擾的孕期媽媽是天然的推便助手喔！
• Ø   常有孕期媽媽拒絕吃芒果及木瓜等容易色素沉澱的水果，怕寶寶一生出來就黃黃橙橙的不夠白皙。其實寶寶膚色是遺傳的，媽媽大可安心食用，但切記任何食物都以適當攝取為佳，過多過少都不健康喔！
• Ø   燥熱水果省省吃，由於燥熱水果糖分通常也高，因此建議孕期媽媽像荔枝、釋迦這類的水果，少量進食為上策，但榴槤的話，只要不是過重的孕期媽媽，是可以適量吃的，因為它的營養價值高，也方便寶寶吸收，一天吃一片是有助孕母健康及胎兒發展的。

水果的纖維質對孕期媽媽控制體重是很有幫助的，水果中的纖維成分為果膠物質，它不能被人體的腸胃所吸收，而且本身更會吸收大量的水分，來增加糞便形成時的軟度，以利排便。更棒的是果膠及其他纖維成分還可以吸收膽酸、膽鹽、致癌物及有害物質，來促進身體的代謝功能。水果主要供給的營養素是維生素，其中以維生素c最為重要，它有預防組織氧化及延緩老化的功能，對人類而言是不可缺乏的天然保養品喔。另外，有一些水果含有豐富的鈣、鐵和酵素等礦物質及營養素，更是胎兒生長營養素的重要來源，比吃任何維他命藥丸要來得好。

  音檔擷取自<<瘦瘦養好胎>>

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許多媽媽都飽受產後憂鬱之苦，而產後憂鬱是對媽媽、寶寶更甚於家庭都有重大影響的疾病，一般所謂的「產後憂鬱症」，通常在產後1個月內發生。原因迄今仍沒有詳實的定論，但普遍以生理因素來切入認為，懷孕當中升高可以帶來歡愉及活力的雌激素、黃體素，在產後頓時下降、生產造成的傷口不適與肌肉酸痛、照顧寶寶造成的睡眠剝奪、哺乳過程不順等，以及初為母親的壓力、孩子教養問題、適應新的家庭角色、擔心喪失吸引力、婆媳問題等心理因素，都有可能是促成產後憂鬱的原因，且此比率逐漸攀升，堪稱現代文明病。

媽媽們可以自我檢視一下是否自己也被此種文明病纏身了，以下是自我檢測的辦法：

1. 食慾不振：吃不下東西，或是特別挑剔食物。

2. 失眠：翻來覆去難以入睡，或是因為難入睡，一直看電視更加無法入眠。

3. 強烈煩躁不安：一點小事就會沒有耐性。

4. 無止盡的疲勞感：明明沒有做什麼，卻還是感覺到疲憊不堪。

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小朋友的青蛙肚看起來總是鼓鼓圓圓的，媽媽們有分辨「嬰兒肥」跟脹氣的困擾嗎？脹氣是怎麼形成的？該如何避免，又該如何解決呢？讓專業醫生告訴妳怎麼做吧！

一、寶寶脹氣的形成原因
1. 哭鬧：寶寶在餵奶前時，曾哭鬧過會導致寶寶吸入大量空氣，短時間內再喝奶水即容易造成脹氣。
2. 飢餓：寶寶喝奶前已經餓了一段時間，過長時間的飢餓會導致寶寶喝奶時吸得又急又快，影響腸胃吸收造成脹氣。
3. 進食速度：若寶寶吸奶速度逐漸轉慢時，代表寶寶已經快睡著了，這時若意識到寶寶吸奶速度漸緩時一定要注意，因為這時寶寶嘴巴與瓶身或乳房的間距會增加，此時即會增加空氣吸入導致脹氣。
4. 奶嘴尺寸：選購奶瓶奶嘴時一定要注意商品尺寸及適合年齡，以免過小的尺寸造成過大的縫隙導致吸入過多空氣形成脹氣。

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年紀越大，越容易發胖，20歲時，隨便走跳睡覺翻個身都會瘦，但到了35、40歲，每天慢跑都不一定會瘦；尤其女人到更年期後，體內脂肪細胞會增加約30%，比男人更容易發胖！更糟的是，這些多出來的脂肪常集中在腹部，形成所謂中廣、蘋果型身材，可能引發代謝症候群，罹患高血壓、心血管疾病、糖尿病、中風甚至癌症風險都會提高。

要知道自己是否過胖，量體重是最容易且最常見的方式，然而，除了體重是否超重之外，腰圍亦是評斷肥胖的重要指標。我們發現，有時候體重相當的兩人，卻不一定總是會有相同的體態，有的人是下半身較沈重，有的人卻彷彿「肚裡能撐船」，分別成了世人所說的「梨形」與「蘋果形」身材，這是因為脂肪堆積的地方出了錯~~根據英國＜每日郵報＞報導，擁有「蘋果形」身材的女性，其壽命比「梨形」身材，亦即腰較細屁股較大（腰臀比例<0.72）的女性，短少近9.5年，而大肚男之壽命平均則比小腹平坦男性短少近17年。

這是因為腰圍不見後，心血管疾病就跟著拉緊報，所以定期量腰圍變得很重要。腰圍過寬廣容易引發代謝症候群，是嚴重的危險訊號！代謝症候群所引發疾病不勝枚舉，與一半以上國人死因有關。此外，代謝症候群不只與腰圍息息相關，年齡也是主因喔！

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相信大家對「哪個夫妻不吵架」十分耳熟能詳，但要如何吵才能真的達到「床頭吵，床尾和」而不是撕破臉走向離婚一途呢？

吵架，是因為彼此意見不合，想在溝通中尋求平衡點。但如果在吵架中情緒失控而無法用理性字眼去解決問題時，往往只會傷了感情卻解決不了事情，這樣一來一往爭執不休下，小小的裂縫也會被拉扯出巨大的鴻溝。

所謂「大吵傷感情，小吵怡性情」，若想感情越吵越緊密，懂得體諒對方心理是很重要的。一樣是希望老公能把自己的生活範圍清理乾淨，有的老婆會選擇責備說：「我不懂你長那麼大有甚麼用！還不是要老娘我幫你擦屁股，這麼簡單收拾的功夫，你娘沒教你嗎？」有的老婆卻會選擇老公能聽得進去的溝通方式說：「老公，這些東西可能要收拾一下喔，因為孩子剛學會走路，走得不是那麼穩，很容易撞到，我深怕孩子要是在這裡摔了跤會有危險的。」哪個父母不心疼自己的兒女呢，找到對的方向切入，成效就可事半功倍。

針對某件事的溝通，若要達成自己的目的，可是有很多不同的達成手段的。在針對同一件事兩人看法不同爭執不下時，或是遇到讓自己上火的狀況時，有智慧的人想必會先忍住心中狂燒的怒火，試著讓自己在煩躁的情緒中整理清晰的思緒，然後再適度的表示憤怒，並說明你不高興的理由，務必做到理直而氣婉，冷靜地陳述自己的想法。這是因為通常面對一個佔著理字上態度仍然平和的人，很少人還能持續撒野亂發脾氣，對方反而會對自己的欠思慮感到愧疚，也讓情緒緩和，並開始能接收你的提醒與叮嚀，並以同樣冷靜的態度處理，從而導入一個溝通的正向循環。

其實，吵架並不是要強勢壓倒對方，讓他無話可說、氣到中風，而是要點出問題癥結，贏得關注，一同研商尋求解決方案，過分的指責往往會讓對方在盛怒下連一絲愧疚都蕩然無存，目的未達，嫌隙已生，相信是大家所不樂見的。

想當真正的婚姻贏家嗎！

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還記得安海瑟薇在她第一部電影《麻雀變公主（Princess’ Diary》裡青春美麗的模樣嗎？這部電影的原作後來也出了有聲書，而朗讀這部原作的任務當然非她莫屬了！《麻雀變公主》系列的前三部曲就是由安海瑟薇所錄製的，而且還獲得了亞馬遜網站4.5星高分的殊榮喔。

你是安的影迷嗎？（小編是！XD），快來聽聽看她的聲音演出，是否讓你聯想起她剛出道時、扮演Mia的模樣了呢？

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英國影星科林·佛斯在《王者之聲：宣戰時刻(King’s Speech)》裡飾演有口吃的英國國王喬治六世因為苦練語言表達能力，在二次大戰中發表一場觸動人心、鼓舞即將面對戰火的的全體英國軍民的經點演說，而一躍成為奧斯卡影帝，這無異為他在演藝生涯中成功開啟了另一條康莊大道。其實科林•費爾斯本人的口才相當驚人，他也參與過錄製有聲書，他的作品《愛情的盡頭（The End of The Affair）》，還榮獲了美國有聲書協會舉辦的Audie Award 2013年年度有聲書(The Audiobook of the Year)的殊榮！有趣的是一位名叫卡倫的女聽眾在自己部落格中寫道：「科林好像是在我耳邊絮語呢喃一般，聽到他的聲音，我整個人都要化掉了。」難怪女人都愛聽甜言蜜語，原來咱們的軟肋就是在耳朵啊！

喜愛帥氣的李奧納多·狄卡皮歐 (Leonardo DiCaprio)所演譯的帥氣蓋茲比(Gatsby)嗎?

電影《大亨小傳》The Great Gatsby是改編自美國20世紀的當代名著，也是美國高中大學文學課的閱讀教材，

這位拍攝紅磨坊的導演巴茲·魯曼特別擅長打造華麗的電影世界，

在接受採訪時，談到他為什麼要改編這部已經被拍成無數次電影、電視劇的作品時，

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格雷的50道陰影I by Soundworld on Mixcloud

《格雷的五十道陰影》最近風靡全球，熱力狂燒，小編向來是個潮流人士，與時俱進，不落人後。

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通常邁入婚姻的兩人都是經過一定的相處與認識，所謂「親狎而禮衰」，步入婚姻的女人通常會變得務實，有了孩子後更把精神都灌注在孩子身上，老公在家庭中常有被忽視的感覺。男人辛苦一整天回到家自然想享受家庭的溫暖，但往往妻子總是滔滔絮絮，話題總離不開家中瑣事及孩子，這讓天性總浪漫的男人破滅了對婚姻的幻想。但這實在也不能怪妻子，假如家中兩個人都那麼不切實際，那日子肯定過得每況愈下，男人也深知這點，所以他們在外花心在家卻不敢撒野，然而小三有甚麼魅力是正宮沒有的呢?可以讓男人如此瘋狂，寧可冒家庭劇變風險也得在外風流呢??

其實不難發現，通常小三論相貌、身材、學經歷各項條件都不如正宮出色，但為何能讓男人拜倒在石柳裙下呢?她們溫柔體貼，不必為家務三餐憂愁叨唸、她們不談工作未來，只談吃喝玩樂、她們眼裡沒有孩子，只全心全意投入眼前這個男人、她們歡笑，精心打扮花枝招展、她們為戀愛而生，有情趣又有吸引力，說穿了，男人這是愛這小三嗎?結果並不盡然，男人當然深愛自己的家庭，鮮少有男人會為小三選擇放棄婚姻，因為男人愛上的只是戀愛的感覺，他在尋找與妻子曾經相愛過的痕跡，也是在拾回在家得不到的自信與目光。

小三來襲，大老婆不防不行

面對老公的不忠實，正宮娘娘們該如何力挽狂瀾，贏回優勢讓小三俯首稱臣呢?凡事多用正面言語做啟發吧，不要老是嫌老公不會賺錢、不夠體貼，別人老公多有成就又多有才氣，要知道男人最受不了跟別的男人列隊比較，整天用負面言語與情緒對待，老公在娘娘面前做不成王，也得不到垂憐，自然往他人溫柔鄉去甜蜜了。這會兒不是還嫌家裡錢不不夠用嗎，這下好了，金礦都給小三淘去了，這樣的正宮娘娘徒得其名不得其實，名實不符，還得為家裡做牛做馬，省下的錢又是為人作嫁新衣裳，娘娘們，這口冤氣你嚥得下嗎！？現代女人不但得絕代風華，更要聰慧精明，不只要抗老、抗壓、抗通膨，抗小三也變成正宮娘娘的必修學分，要如何才能做到小三OUT，正宮IN呢？

我們就以牙還牙，以眼還眼，學學小三們多打扮展現自己美好的一面，語氣溫柔和順，做個有情趣又有吸引力的女人，千萬不要因為與老公相處久了就開始鬆懈而讓自己變成黃臉婆喔！要知道東西實用固然重要，但當人生活基本需求滿足了自然想要過得有品味，這時美感在生活中扮演相當重要的潤滑角色。大老婆們姑且不要把保養跟美化自己當作是討好老公的手段，何不當作是門投資呢！多花點時間保養及運動，以後就不必砸大錢去修修整整，對自己好一點，不要如此操煩家務，身活作息飲食都均衡，自然能從內亮到外，而附加價值是老公更願意花時間與妳相處，或許一起做家務事都變成是生活中的情趣。生活哲學中也多向小三看齊，在煩瑣家務中抽身豐富自己專長以外的內涵，與老公找到共同的語言，也適時給老公一個自由的空間。小三固然可惡，但想消滅匪區就唯有先了解敵人！知己知彼才能百戰百勝！

小三機會成本高，聰明大丈夫精打細算

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小編每天都在幻想可以找到跟金嘆或是克里斯欽・格雷一樣高富帥的男子—帥氣逼人、溫柔體貼、多金瀟灑，然後用精實的手臂一把拉起我脫離枯燥又貧困的宅女生活—幻想到口水都快流出來地在電腦前吃吃傻笑。

這時主播張珮珊的聲音滑入小編耳中，字字珠璣、擲地有聲地敲打著我的腦袋，這才大夢初醒，振作起精神來。這世界上能有多少金嘆或是克里斯欽・格雷啊！再加上全球過度膨脹的人口，輪到小編「一親芳澤」的機率應該比一天連續被雷劈兩次的機率還低，所以小編決定從幻想世界中走出來，看看現實中一般人是如何維持夫妻之道的。

原來時代已經改變了，這世道不再像從前一樣，男女間交往不再是那麼單純地以結婚為前提，現今社會裡，有些男人很怕花錢幫別人養老婆，有些男人覺得有耕耘就必需要有收穫，付錢的是老大，被請客的人應該有所「回報」，女孩子也不像以前那樣，出來工作就會招致流言蜚語。從前，男性在婚後就成為一家之主，是全家經濟的來源，女性則在家當賢妻良母，相夫教子，作為丈夫堅實的後盾。現在則是就算真結了婚，女性想在家裡當貴婦、少奶奶，靠老公養也不是件容易的事。

因為現今社會是已經漸趨邁向男女平權的黃金時代，教育普及，男女都接受了類似的教育﹑具有不同的專業，然而若是雙方結婚後，由男性負擔全家家計，而女人卻不用，或是要女人為了婚姻放棄她對自我實現的企圖或對理想的渴求，在這講究公平的時代中都是不太公平亦是不合理的。在一段成熟的關係中，雙方在感情上可以是互相依存的關係，但在經濟上，卻不必然，每個人若要活得理直氣壯、活得有尊嚴、有骨氣，最最基本的要件就是自己必須要具有謀生的能力，唯有經濟獨立、能自由掌控財富，可做自己的主人，而不用受制於人，就不會有在家當台勞時，還要為了五斗米折腰的情形出現。因為，經濟依賴就如毒癮般，碰過就會難以抽離，身為新時代人類，寧可用自己的能力爭取萬貫金財纏腰帶，也別為了一時的懶惰而要終身在另一半面前卑躬屈膝，為了家用而經常英雄氣短，看人臉色。

這可不是在倡導夫妻相處時要學荷蘭人那一套Go Dutch—在使用者付費的基礎上各付各的，為一毛兩毛在斤斤計較，連一成服務費都要算得清清楚楚地，免得付多的那一方老覺得自己吃虧，但長久計算下來既傷腦筋又傷感情—畢竟荷蘭人也被鄭成功趕走那麼久了。而是可以在對等的基礎上，雙方可以分享彼此擁有或經營得來的資源，均衡出力，相互扶持，共同付出，在人生的旅途上一起攜手往前邁進，畢竟伴侶就像王偉忠先生說的：「一人一半，才是伴」。

講到這兒，小編再次夢碎，其實老一輩所說的門當戶對是相當重要的，夫妻在一起能長久，不僅要找到共同的語言，能力方面自然也不能懸殊太大，否則一高一低的天秤始終找不到平衡點時，久了，再多的愛也可能會漸漸地被生活中無數的摩擦給消磨殆盡了。